ćwiczenia na wzrost

Witam. Ważę około 87 kg. W dużej mierze jest to tłuszczyk :D Chciał bym zwiększyć masę mięśniową by móc trochę porzezbic. Czy opłaca mi się chudnąć do 80 kg i robić ćwiczenia na masę? Czy od razu "masować" ? btw. na co wchodzi wyciskanie żołnierskie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

Witam. Poprosze o ocene tego tam nizej, ale najpierw po krotce: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg : 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Suplementy: Thermospeed II rano przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + [...]

[...] powtórzeń normalnym chwytem - to samo co u góry tylko, że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x drugą Sobota: Aerobic - 60 minut Mam jeszcze jedno pytanko - czy robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowy 3x w tygoniu czy lepiej robić 3x FBW ? Niedziela - odpoczynek, regeneracja

[...] 1 km. Problem leży także w bardzo wolnej przemianie materii. Podsumowując: -chłopak, 14 lat, 182cm, 75kg, chce schudnąć 15kg, je zdrowe produkty i stara się regularnie "ćwiczyć". Da radę do końca czerwca? Jakieś rady? Od razu mówię, że siłownia odpada, bo w moim pseudo mieście nie ma siłowni - tylko indywidualne ćwiczenia na powietrzu i w domu.

witam wszystkich ;D -nie mam stazu dopiero zaczynam przygode z silka ,posiadam sprzet: atlas -+hantle (w atlasie sa rozpietki sztanga prosta i lamana, cwiczenia na nogi )nie znam sie nie mam pojecia w ogole . chce sie przygotowac do sezonu -gram w pilke nozna.mozecie pomoc jakis planik 3 dni w tyg dla mnie?chce poprawic sile i przy tym ladna [...]

Wiek-16lat wzrost-174 waga-58 staz-6mc cwiczen nastepnie 6 mc przerwy i teraz 3,5mc cwiczen. Moim problemem jest to ze moje miesnie rosna symetrycznie wzgledem siebie ale klatka jakby stala w miejscu, poprostu mam bardzo mala klatke moze to byc spowodowane tym ze jestem szczuply, sam nie wiem.klatke cwicze 2 razy w tyg. i robie podstawowe [...]

[...] z planem;) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba i ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: sporadyczne ćwiczenia na siłowni szkolnej Uprawiane inne sporty: w-f, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas i hantle 2 kg [...]

Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]

[...] pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i mam pytanie, bo mam zamiar dołożyc do tego skakankę (w zamian za rower)+ jakies ćwiczenia na hantlach (brak siłowni w zasięgu ręki) Teraz pytanie, co jak ćwiczyć? Jestem nawet zbudowany tylko zalany troszke i chce to spalić, jakieś porady? Mogę zakupić [...]

[...] Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]

Witam, Jestem zainteresowany zrostem siły i masy, chcę spróbować czegoś nowego - HST Ułożyłem sobie taką rozpiskę, zaraz będe jechać na silkę sprawdzić maksymalne ciężary na pierwsze 2 tygodnie ;) Ćwiczenia dobre są ? : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę Wiosłowanie [...]

Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

[...] Zażywać Mass XXL??? l Waga-55kg Wzrost-170cm Trenowałem 2 miesiące na siłowni jednak miałem miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Teraz już 3 miesiące ćwiczę w domu (pompki, ćwiczenia na hantlach ,) Od małego gram w piłkę nożna. (intensywne treningi) Trenowałem również przez jakiś czas Teakwondo oraz Kempo Tai Jutsu. Ale to był krótki czas [...]

Mam problem związany z moimi mieśniami piersiowymi. Chodzi o to że wcale jakos specjalnie ich nie trenuje a mimo wszystko sie rozrastają. Normalnie to nie byłby problem dla kulturysty bo w sumie w kulturystyce chodzi o mase, ale ja osobiscie wole rzeźbe a mam takie jakby "nadmuchane" te miesnie piersiowe, mozecie mi poradzic jakieś cwiczenia na [...]

witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia na barki. mianowicie cwicząc ostatnio na siłce znajomy odradził mi opuszczac sztangę do konca tj do mostka. mowił ze to grozi kontuzja i zalecił bym opuszczał tylko do linii uszu. hmm sprobowałem i działa to na mnie znacznie gorzej niż przy dotychczasowym wyciskaniu. czy mam pojsc za jego radą czy jednak [...]

[...] 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 [...]

[...] i 2,5kg mieśni) i troszkę mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu. chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Czy mam ćwiczyć aeroby czy trening siłowy. lubię ćwiczyć na maszynach [...]

[...] gdyż pracuje na nocnej zmianie (od 24.00 do 9.00). Dotychczas mój trening zaczynałem od biegu na bieżni (30 minut) a następnie przechodząc do ćwiczeń obiegowych (głownie ćwiczenia na klatkę, barki, biceps, triceps i kończąc na brzuszkach). Myślę że to najwyższa pora na konkretny plan treningowy. Za mój cel stawiam rzeźbę (nie chce wyglądać [...]

[...] pod każdym względem. Dziewczyny, od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w niedoczynność, co dla mnie jest na plus. Przyjmuję [...]